Специальные упражнения для беременных
Будущие мамочки с самых первых недель беременности могут проделывать некоторые упражнения, которые в последствии принесут только пользу и успешное развитие беременности. О чем речь? А речь пойдет о трех специальных упражнениях для беременных.
Многие дамы до и во время беременности занимаются различными видами спорта и это здорово, но есть и такие кому некогда или здоровье не позволяет или просто напросто лень, вот именно для таких представляю всего лишь три основных упражнения для беременных. А именно – упражнение «бабочка», «кошечка» и «березка». Почему именно эти три, да потому что они чрезвычайно просто, а пользы от них больше, чем от целого комплекса упражнений.
Итак, упражнение для беременных «бабочка» — садимся на пол или твердую поверхность кровати, спина обязательно прямая, колени разводим в сторону, стопы стараемся соединить вместе. Само упражнения делаем так – в такой позе, позе «бабочка» стараемся коленями дотянуться до пола, т.е. в течении нескольких минут «порхаем» коленями до пола как бабочка. Упражнение «бабочка для беременных помогает нашему телу подготовиться к родам без разрывов, растягивает мышцы промежности, а так же мышцы внутренней поверхности бедер.
Упражнение для беременных – «кошечка», из названия уже понятно, что нужно встать в позу похожую на кошечку, а именно «на четвереньки». Встаем как кошечка, выгибаем спину на некоторый промежуток времени, затем расслабляемся и так повторяем несколько раз. Упражнение отлично снимает усталость и напряжение со спины, улучшает кровообращение.
Заключительное упражнение «березка». Думаю, что все в детстве вставали в позу березки, правда для простых людей березка идет более сложная, для будущих мам же легкий вариант. Итак, ложимся на пол или твердую поверхность дивана, поднимаем ноги под прямым углом к полу, плотно прижимаемся ягодицами к стене, пяточки также плотно прижимаем к поверхности стены. Лежим в такой позе абсолютно расслабленными несколько минут, можно даже до 10 мин, если не кружится голова и ничего не беспокоит. Данное специальное упражнение для беременных помогает расслабиться, так же отличная профилактика варикозному расширению вен. Если ноги устают, отекают в течение дня, обязательно хоть на чуть-чуть, да лягте в позу «березка» самим станет намного легче, проверено на себе. Нередко беременных мучает бессонница, данное упражнение спасет и от этого, благодаря березке можно гораздо быстрее и крепче заснуть.
Вот такие нехитрые три специальных упражнения для беременных можно самим ежедневно проделывать в домашних условиях. Помните, что женское тело после родов изменится, этого не избежать, но подготовиться к тому, чтобы изменения были минимальными и восстановление было быстрым можно. Для этого можно заниматься различными видами спорта для беременных или хотя бы регулярно проделывать вышеупомянутые три упражнения – «бабочка», «кошечка» и «березка». Удачной и легкой беременности Вам и быстрого восстановления после родов!
Как Вы считаете, данные упражнения эффективные или нет? Занимались ли Вы во время беременности каким – нибудь видом спорта? И как вообще проходила или проходит Ваша беременность. Поделитесь с нами, вместе обсудим и поговорим на данную тему.
