Виды спорта для беременных
Умеренная физическая нагрузка беременным женщинам во все не повредит, а даже наоборот повысит тонус, повысит настроение, улучшит кровоснабжение в организме и насытит его кислородом, в общем одни плюсы. Какими видами спорта можно заниматься беременным?
Виды спорта для беременных.
Аквааэробика. Не зря этот вид спорта на первом месте, так как любые занятия в воде очень полезны женщинам, находящихся в положении (кроме прыжков в воду, конечно же). Все движения в воде плавные, спокойные, тело находится в невесомости, живот не мешает, Вы его просто на просто не чувствуете, при регулярных занятиях легко привыкните к нагрузкам, которые будут увеличиваться. Занятие аквааэробикой – лучшая физическая подготовка к родам!
Гимнастика для беременных. В состав упражнений при такой гимнастике входят упражнения на укрепления мышц таза, упражнения Кегеля, дыхательные упражнения. Правильное исполнение, а потом и использование дыхательных упражнений в будущем поможет справиться с схватками и потугами, облегчит путь и рождение малыша. В целом гимнастика помогает беременным справиться с отеками, улучшает кровообращение внутри организма.
Фитбол. Фитбол – это современное и очень популярное занятие среди будущих мамочек. И после родов женщины остаются верны упражнениям на шаре и более того, они своих деток приучают к фитболу с самого рождения. И это правильно, ведь занятия на фитболе направлены на развитие силы и гибкости, на снижения давления на спину, на улучшение кровообращения. Занимаясь на мячике, можно легко выполнять упражнения на растяжку, укреплении таза (упражнения Кегеля), снимать нагрузку с позвоночника, суставов и крестца. Плюс ко всему это еще и очень весело и легко делать.
Йога. Необходимо правильно подобрать упражнения (асаны) специально для беременных, при чем, для разных триместров разные асаны, они как бы подстраиваются под изменения тела женщины. В результате занятия йогой у будущей мамы улучшается гибкость тела, налаживается пищеварение и кровообращение, укрепляются почти все мышцы тела. А дыхательные упражнения, которые занимают в йоге львиную долю всего, увеличивают объем легких, способствуют обогащению крови кислородом.
Пилатес. Или правильнее будет сказать, метод Пилатеса. Данному методу отдают предпочтения будущие мамочки, которые до беременности им увлекались, так как он подразумевает собой хорошо подготовленное тело и неплохую растяжку. Этот метод помогает в будущем легко переносить беременность и роды.
Танец живота. Для беременных танец живота адаптирован под их интересное положении, исключены все резкие движение, повороты и наклоны, в основном используется медленны темп и легкая нагрузка. Занимаясь танцами живота, Вы получите отличное настроение, прилив сил и энергии, бодрости и позитива. Все это полезно не только для Вашего самочувствия, но и самочувствия будущего ребенка. Так что занимайтесь себе с удовольствием!
Мы рассмотрели допустимые виды спорта для беременных. Как видите, в этом списке нет тяжелой атлетике, бега с препятствиями и прочей «тяжелой артиллерии», так как беременным это противопоказано, зачем лишний раз вредить плоду – будущему малышу.
Помните, даже легкую физическую нагрузку и легкие виды спорта лучше согласовывайте с врачом – можно ли Вам заниматься или нет, так как для беременной все хорошо в меру. Самым благоприятным триместром для активного занятия спортом подходит II триместр, а вот в I и III нужно соблюдать особую осторожность.
А так, правильное питание будущей мамы плюс легкие физические упражнения – вот залог отличной беременности и легких родов!
Если у Вас есть, что добавить и внести в список в виды спорта для беременных, обязательно напишите нам!
