Какие продукты повышают лактацию

Скорее всего, Вы для себя твердо решили, что будете кормить свою кроху как можно дольше грудью, оно и верно, ведь именно в грудном молоке содержатся все полезные компоненты, но, что делать, если молока не хватает (или Вам так кажется) – необходимо повышать лактацию. Для этого давайте узнаем, какие продукты повышают лактацию.

Многие мамочки уверены, что для того, чтобы молока было много необходимо много пить молока, кефира и прочей молочной прелести и плюс много кушать, только не жирного и не соленого и  не копченого и т.д. В целом, правильно, но главное тут не количество еды, а ее правильность и полезность.

Какие продукты повышают лактацию:

1. Молоко, молочные продукты. В день следует выпить 200 – 250 грамм молочной продукции, нежирного кефира. В день можно съедать 200 грамм нежирного творога, творог не только улучшает лактацию, он так же улучшает микрофлору малыша, адаптируя ее к приему пищи.
2. Потребляйте белок. Ежедневно кушайте мясо, в приоритете говядина и телятина. Готовьте все на пару или отваривайте, в первые месяцы после рождения малыша, мясо лучше не жарить. Употребляйте так же в свой рацион много рыбы, только не жирной.
3. 20-30грамм твердого сыра, сыр поможет вам весь день продержаться, придаст силы вашему организму. Речь идет именно о твердых сортах, а не о мягких.
4. Кушайте супы. Вообще горячие блюда очень стимулируют лактацию Варите супчики легкие без жирных зажарок, максимум овощей минимум жира (капусту лучше исключить).
5. Пейте много воды в любом виде, а так же некрепкие чаи, но горячие, именно горячий зеленый чай или черный (но не крепко заваренный) очень стимулирует лактацию (очень-очень).

Выше перечисленный список, в общем, гласит о том, что лактацию повышает и поддерживает на нужном уровне правильное сбалансированное питание, никаких диет, никаких однокомпонентных питаний – все в меру, всего много, много жидкости.

Обычно у молодых мамочек бывает так  называемый кризис, лактация снижается, это происходит, либо в первые недели (3-6 неделя) после родов и на 6 месяце. Чтобы этого избежать, как можно чаще прикладывайте малыша к груди, чаще держите кроху на руках, смотрите на него, гладьте, лелейте, когда Вы непосредственно контактируете  с малышом, молока вырабатывается намного больше.

Если Вы решили кормить грудью до 1 года и дальше, то плюс к правильному питанию соблюдайте еще и общий режим:

• спите по 8-10 часов. Дела все не переделать, а отдыхать нужно, поэтому спите и днем вместе с малышом, Вам необходимо беречь силы и здоровье, если хотите кормить полноценно грудью;
• гуляйте на свежем воздухе от 2 часов в день и более. Не получается гулять, проветривайте комнаты;
• за час до кормления, выпейте горячего чая, можно с молоком;
• как можно чаще прикладывайте малыша к груди;
• принимайте душ успокаивающий, в душе уделите время легкому массажу груди, теплая вода благоприятно влияет на лактацию.
• Употребляйте специальные витамины для кормящих мам, их сейчас очень много представлено в аптеках от дешевых до супер дорогих.
• Если есть необходимость обращайтесь за помощью и консультацией к специалисту по грудному вскармливанию.

Мы рассмотрели, какие продукты влияют на лактацию, помимо этого нужно понимать, чтобы кормить грудью как можно дольше нужно быть психологически настроенной, быть спокойной, в хорошем расположение духа и самое главное сильно любить своего малыша. Удачи Вам!

Если у Вас есть, что добавить по нашей теме, обязательно напишите нам.