Питание будущей мамы
К своему питанию будущие мамы должны относится взвешенно и с умом, ни в коем случае нельзя питаться фастфудом и пить газировки, теперь только правильное питание, ведь Вы еще и кормите человечка внутри Вас. Так каким должно быть питание будущей мамы.
Многие женщины до беременности ведут активный образ жизни, который влечет за собой ежедневные перекусы на лету, питание в кафешках быстрого обслуживания и прочие вредные привычки. Все бы ничего, но вот забеременев, от этого нужно отказаться и не просто отказаться, а перестроит весь свой рацион и начать питаться правильно, так как питание будущих мам теперь еще и является залогом хорошего развития эмбриона внутри.
Ни для кого ни секрет, что овощи и фрукты самые полезные продукты, а для беременных вдвойне. Обязательно вводите в свой рацион салаты разных видов, шпинат, спаржу, авокадо, дыню, абрикосы, тыкву, свеклу, фасоль (бобы), яичные желтки. Все перечисленные выше продукт содержат фолиевую кислоту (В9), данная кислота полезна как для самой будущей мамочки, так и для плода внутри, она снижает вероятность возникновения дефектов позвоночника у малыша плюс отвечает и помогает правильно формироваться его психике и интеллекту. Витамин В9 в достаточном количестве спасет Вас от тошноты, если не достаточно его в еде, употребляйте в качестве витаминов.
Далее, не менее важным витамином для будущей мамочки является витамин В6 (пиридиксин). Чтобы его пополнять для себя в полной мере, в питание для будущих мам нужно ввести следующие продукты: пшеничные отруби, рис, овес, фасоль, гречневую крупу, грецкие орехи и рыбу (особенно кету и пикшу).
Ваш животик растет, растет в нем Ваш будущей малыш, все это начинается после 2 триместра, тут важно употреблять в свой рацион магний. Магний отличный строитель костной ткани для будущего ребеночка. На сегодняшний день ученые доказали, что рост, вес и размер головы новорожденного зависит от количества потребленного магния мамой во время беременности.
В каких же продуктах содержится магний? А вот в каких, самым вкусным продуктом является арбуз, но, увы, в наших широтах не всегда можно позволить себе это лакомство. Как ни странно, но организм будущей мамы как — будто сам знает, что в арбузе много полезных витаминов (магния), у меня подруга именно в этот период своей беременности безумно жаждала этот фрукт, потом ее отпустило. Помимо арбуза, кушайте хлеб цельнозерновой, инжир, миндаль, бананы и темно – зеленые овощи. В больницах часто в этот период беременности прописывают Магне В6.
Идем дальше, а дальше в питание будущей мамочке обязательно должен присутствовать витамин Д и комплекс омега – 3, тут без вариантов – рыба и еще раз рыба.
Не забудем и про кальций, кальций нужен как самой мамочке, для прочности зубов, костей волос и ногтей (во время беременности ощущается острая не хватка кальция), так и ребенку, примерно, начиная с 17 недели, когда косточки начинают активно расти и укрепляться. Из продуктов кушайте, молочные изделия, сыр, йогурт, капусту брокколи, миндаль, грецкий орех, кунжут, абрикосы, фасоль и тахинную халву, а так же хурму и ряд сортов рыбы.
Заключает наш список правильного питания будущей мамы продукты с большим количеством железа. Кушайте красное мясо, курицу и индейку, яйца, фасоль, яблоки, цельнозерновой хлеб. Раньше беременным рекомендовали кушать печенку и гранат, но в печенке очень много витамина А, а он как раз таки вреден в период беременности, ну а гранат не богат железом в достаточном количестве, как то же яблоко.
Из всего выше перечисленного видно, что питаться нужно разнообразно и правильно, такое питание важно и после беременности для кормящих мам, да и вообще по жизни, если придерживаться правильного питания, то и проблем со здоровьем не будет и с лишним весом. Если будете кушать много овощей и фруктов, особенно яблок, то не будет такой проблемы, как запор, а это поверьте актуально и во время беременности и после.
Питайтесь правильно, дорогие будущие мамочки, ведь именно Вам, а никому другому нужен здоровый крепкий малыш и только Вы в ответе за то, каким он появится и как он будет гармонично развиваться.
Расскажите нам, пожалуйста, как Вы питались во время своей беременности? Что включали в рацион? Чему отдавали предпочтение? Чего хотелось больше всего, а что вообще не могли на дух переносить? Нам всем интересно узнать об этом, ведь все мы разные, а во время беременности становимся похожими.
